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健身十大誤區
誤區1:打羽毛球傷膝蓋  打羽毛球造成膝關節損傷的不是打羽毛球本身,而是方式不科學。這主要表現在:1.缺乏合理的熱身活動,在未熱身的情況下突然進行加速或變向動作,會發生腿部韌帶拉傷;2.平時不注意膝關節周 ...
2019-8-27 07:50
如何緩解岔氣
岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的。當人們因運動而呼吸急促,肌肉運動量增加得太快時,肌肉對氧氣的需求加大。缺乏氧氣,肌肉不得不在“饑餓”的情況下進行超負荷的工作。個別“挺不下去”的 ...
2019-8-27 07:24
肌肉為何越練越少
常常聽到身邊愛健身的小伙伴抱怨,體重是減輕了,但身材卻不好看了。原來這些人在減脂的同時,肌肉也跟著流失了。對此,《生命時報》記者采訪了東南大學附屬中大醫院康復科治療師孫武東,他說,健身的時候若有一些細 ...
2019-8-27 07:21
運動減壓 戶外更好
據新華社電 都知道運動有助緩解壓力,但哪種運動效果更好?英國和德國研究人員發現,戶外綠地運動效果勝過室內鍛煉。英國羅漢普頓大學研究人員調查140名運動愛好者后得出上述結論。這些研究對象或是經常參加室內運動 ...
2019-8-27 07:19
怎樣練習啞鈴
在健身運動中,啞鈴可以用于重量訓練以及全身訓練,不管是在健身房還是在家里,啞鈴都是受人青睞的健身工具。  很多人在練習啞鈴的時候,喜歡相互攀比,不是比試舉的重量重,就是比誰同一時間內舉的次數多,其實這 ...
2019-8-27 07:01
瘦這里,瘦這里!只減某一處脂肪,可能嗎?
為了減掉大肚腩就瘋狂練仰臥起坐,為了減掉“蝴蝶袖”(上臂脂肪)就使勁舉杠鈴……為了達到如此目標而付諸行動,叫做“局部減肥”,也俗稱“重點進攻”。殊不知減肥沒有“重點進攻”,只有“全面進攻”—— 脂肪的 ...
2019-8-26 07:59
圖說健康:“兩頭翹”改善骨盆前傾
久坐會導致骨盆前傾,從側面看,顯示腰有凹陷,小腹突出,也就是挺小肚子撅屁股。骨盆長時間過度前傾,不但影響美觀,還會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其他骨骼肌肉健康。這個“ 兩 ...
2019-8-26 07:57
甩響鞭當心甩傷肩袖韌帶
在公園中甩動響鞭,聲音像放炮一樣,吸引了不少人的目光。這種運動獲得了一些老年男性的青睞。但練響鞭對于肩關節來說,是高強度超負荷運動,極易造成肩袖及相關韌帶的損傷,嚴重者需要進行肩關節鏡下手術治療。 ...
2019-8-26 07:54
長跑時正確呼吸
長跑是一項體能消耗很大的運動,呼吸和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。  呼吸和步法配合,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時 ...
2019-8-16 07:56
華發早生,多因肝腎氣血不足
老年白發通常被認為是自然生理現象,但不少年輕人也早生華發。  白發發生的原因是毛根處的黑色細胞停止產生黑素小體。而很多因素都可造成黑素形成和代謝等障礙,不一定只是衰老因素。白發早生和遺傳、營養、環境以 ...
2019-8-16 07:42
久坐后腰背疼 謹防肌筋膜炎
10歲的明明放學到家后喜歡半躺在沙發上玩游戲。一天早上起床后,明明突然腰疼得厲害,站不起來,不能躺,也不能趴,于是到河南省中醫院推拿門診就診,醫生檢查后診斷其為“急性腰骶部肌筋膜炎,代償性脊柱側彎”。隨 ...
2019-8-16 07:38
鍛煉后不能吃東西?錯!
大多數減肥人士認為,鍛煉了那么久,好不容易消耗點兒熱量,如果再吃東西,不就又補回來了嗎? 難道鍛煉后真的不能吃東西嗎?答案是否定的。鍛煉結束后,人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗,肌肉纖維在運動 ...
2019-8-15 08:36
哪種走路方式更適合你
研究發現,每天堅持走路30分鐘,一星期走5次,可減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的幾率。但是,由于每個人具體的健康狀況不同,走路方式也應有針對性。  體弱者走路速度保持在每小時走5公里以上最好, ...
2019-8-15 07:53
老年人鍛煉身體別陷入誤區
誤區一:廣場舞跳不停  現在的廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒跳一兩個小時以上的舞,會對關節造成一定壓力。   ...
2019-8-15 07:23
運動過度有危害!如何判斷你是否運動過度?
積極參加體育鍛煉,適當運動有利于身體健康。然而,運動雖好,但如果不注意把控好度,對身體來說也是具有一定危害的。有專家表示,如果運動過度,會對體能造成不利影響,令身體感到疲倦,休息也難以恢復。那么,怎樣 ...
2019-8-15 07:10

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