阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

夏季如何選擇運動強度避免中暑?

2019-6-27 08:37| 發布者: 程雁| 查看: 1197| 評論: 0|來自: 新華網

摘要: 夏季到來,運動進入高峰時期,如何選擇運動強度,避免中暑?專家表示,夏季戶外運動建議進行中等強度的運動,可以通過心率和主觀疲勞等級表來確定自己的運動強度。  “世界衛生組織的建議是成年人需進行每周150分 ...

       夏季到來,運動進入高峰時期,如何選擇運動強度,避免中暑?專家表示,夏季戶外運動建議進行中等強度的運動,可以通過心率和主觀疲勞等級表來確定自己的運動強度。

  “世界衛生組織的建議是成年人需進行每周150分鐘以上的中等強度運動,才會對健康帶來明顯的受益,而夏天由于氣溫等氣候原因,不適宜進行長時間的高強度運動。”北京大學運動醫學研究所運動醫務監督醫師朱敬先表示,“中等強度有氧運動的心率=最大心率×(60%-70%),每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算,在運動時可以通過心率來自我監測運動強度。”

  朱敬先表示,如果進行高強度運動,則需要注意運動時間,盡量不要超過一個小時,同時運動中注意科學補水。如果發生先兆中暑的表現,如頭暈、心悸、動作不協調等應及時終止運動,盡快撤離到陰涼通風的區域,及時補充水分及含電解質的運動飲料。如出現重癥中暑表現請及時就醫,因為熱衰竭和熱射病有可能導致重要臟器受損甚至危及生命。

  運動中該如何補水?北京大學運動醫學研究所運動營養研究員常翠青表示,運動中補水原則為少量多次,每次補水100-120ml。持續運動時間60分鐘內者,補充白開水、礦泉水、運動飲料均可,不宜飲用茶水和咖啡;超過60分鐘,最好選擇含糖和電解質的運動飲料。常翠青提醒,補水的水溫不宜太涼,應在10攝氏度左右。





版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。


鮮花

握手

雷人

路過

雞蛋

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 20131 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

回頂部 幸运飞艇走势怎么看