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堅持練習瑜伽,練出好身材!

2019-6-27 10:18| 發布者: 張瑾| 查看: 195| 評論: 0|來自: 搜狐時尚

摘要: 堅持練習瑜伽,練出好身材!Look1:管理雙腿雙腿是穿好一雙鞋最重要的部分,筆直有力的雙腿是提升氣場的關鍵!這個體式在做的時候,首先需要雙腿置于身前坐在瑜伽墊上,并攏后筆直翹起,用自己的雙手去抓住自己的后 ...

堅持練習瑜伽,練出好身材!

Look1:管理雙腿

雙腿是穿好一雙鞋最重要的部分,筆直有力的雙腿是提升氣場的關鍵!

這個體式在做的時候,首先需要雙腿置于身前坐在瑜伽墊上,并攏后筆直翹起,用自己的雙手去抓住自己的后腳跟。大腿盡量貼近自己的胸部。

頭肘倒立的變式,雙手小臂作為支撐置于瑜伽墊上,用腳尖接觸瑜伽墊,其余的部位不要碰到瑜伽墊,腳逐漸拱起,雙腿繃直后,腳尖離開瑜伽墊。

首先,雙膝與肩同寬跪在瑜伽墊上,用左手肩膀處觸碰瑜伽墊,身體斜側,左手自然放在瑜伽墊上,右手放在自己的腰身后。

Look2:管理肩部

肩部的管理是為了能夠撐起衣服,纖細的手臂,修長的脖頸和漂亮的鎖骨都是你的加分項。

下犬式的變式,雙腿岔開,腳尖盡量向里靠攏,站在瑜伽墊上。上身向后壓,達到下壓的最大角度,雙手交握,雙臂緊繃。

手倒立的變式,雙手手掌放于瑜伽墊上,將身體的重心都放在手掌上,然后雙腿騰空,使腰部和雙手在同一直線上,這時候彎曲自己的雙腿,一只腳跟可以觸碰另一只腳的腳背。

頭肘倒立的衍生式,雙手手臂作為身體的唯一支撐,放置于瑜伽墊上,雙腳騰空,使上身在同一直線上,左腳向臀部的方向彎曲,右腳則自然伸直。

Look3:管理腰身

作為連接上身和下身的重要部分,如果有小肚子就會十分影響整體的形象。

雙手護住頭部,手臂作為支撐緊貼瑜伽墊上,腰部略微發力,使雙腿騰空,雙腿緊繃并攏。保持身體穩定即可。

雙手手指交叉,頭頂置于手掌。雙手小臂置于瑜伽墊上,腰部繃直,雙腿騰空。左腳彎曲夾緊,右腿繃直。

隨意坐在瑜伽墊上,調整坐姿為雙腿與身體呈90度,雙腿并攏繃直,臀部不能離開瑜伽墊,然后上身往腿部的方向壓,使自己的腰身能夠碰到自己的大腿。用雙手去握住自己的腳尖。





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